早餐要吃好

早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃得好，人一天都精神饱满 青娱乐极品视觉盛宴，大家应避免熬夜导致起床太晚，来不及吃早餐或者随便吃点饼干填肚子等情况。

建议吃早餐的时间为7～9时，此时人体的新陈代谢最活跃，早餐的主食可搭配粗粮，如紫薯红薯，玉米，全麦面包，燕麦粥，杂粮粥等，要有优质蛋白质，如牛奶，酸奶，豆浆，豆腐脑，鸡蛋等，再搭配适量蔬菜，水果或者坚果，建议每天摄入300～500克奶及奶制品 婷婷五月宗合一区二区，有助于补钙，强健骨骼。

午餐要吃饱

建议吃午餐的时间为11～13时，午餐的主食，有条件的可以粗细搭配或选择玉米，红薯代替一部分白米饭，蔬菜颜色尽量丰富，如选择深绿色 亚洲欧美成人精品香蕉网，橙黄色，红色或紫色蔬菜，可以是绿叶菜，西蓝花，胡萝卜，南瓜，彩椒，番茄，紫甘蓝等，叶菜尽量选择深绿色的，对提高免疫力及改善视力有益，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类，禽类，瘦肉，蛋类，豆腐等，尽量选择清蒸，煮，炖等少油烹饪方式，减少煎炸，烧烤，咸腌食物。

晚餐要清淡

晚餐吃得太丰盛，容易长体重和腰围，影响心血管健康，晚餐应尽量清淡，吃到七八分饱就好，餐后30分钟再做适量运动，建议吃晚餐的时间为17时半～19时半，距离睡觉休息至少3小时，以防影响夜间的睡眠质量，在主食中搭配一些粗粮，如粗粮饭 电影区欧美电影，黑米粥，荞麦面条，红薯，玉米等，高蛋白食物不宜过量，肉类，鱼类，海鲜等最好不超过50克，且采用少盐少油的烹调方式，适当吃些蔬菜，以增加饱腹感。

加餐要适当

两餐的中间(如15～16时)可以加餐 姑父有力挺送苏清全文阅读，建议选择坚果，水果，酸奶等健康零食，避免奶茶，薯片，炸鸡等高能量，低营养价值的不健康食物，提示年轻人，晚上尽量不要加餐，夜宵能不吃就不吃。